摘要：
地塞米松软膏做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作.目的:帮助臀部肌白的收缩.地塞米松软膏... 地塞米松软膏
做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作.
目的:帮助臀部肌白的收缩.
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10、臀部运动（二）:
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时间:产后第十～十五天开始做,每次十次.
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做法:平躺在床上,将两腿屈起,慢慢的将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下还原,重复数次.
目的:同（一）
11、腹部运动:
时间:产后半个月后开始
做法:平躺在床上,两手交叉于小旺旺前,慢慢坐起,同时保持两腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次.
目的:帮助腹部肌白收缩.
12、凯格尔运动:
时间:产后一周后开始.
做法:刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意的是两腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在荫道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.
目的:当练习持续6～9周左右时,不但荫道肌白会呈现较为松绷的状态,对于荫道的神经度也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以.
产后塑身要起跑啰!
产后妈咪要美小旺旺:从2021期开始,妈咪最好能选择2021妇专用的小旺旺衣为佳,这样才能支撑因为怀2021而变饱满的小旺旺房,并且在产后还能保持小旺旺房的坚挺.
