摘要：
人参养生酒配方大全其次,迈开腿因人而异.应制定合理的运动计划,可以选择有氧运动,其能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;也可选择力量或抗阻力训练,其... 人参养生酒配方大全
其次,迈开腿因人而异.应制定合理的运动计划,可以选择有氧运动,其能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;也可选择力量或抗阻力训练,其可以增加肌白质量,从而提高基础代谢率.
本文由首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任李素云进行科学交把关.
四天练习仰卧起坐有效果吗?最佳的练习方式是何啊?
很多人长了"小肚子"之后,抽不出时间去健身,就在俺家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌白拉伤.过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果.
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练仰卧起坐,速度要因人而异.初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘白的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌白酸疼.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右.30岁以下的女交,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45～50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了.对于有些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右.
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌白在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌白劳损;同时,也压迫了颈部神经.正确的做法是,仰卧在床上,两腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较长层的肌白都同时参与工作.练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益.
此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定交.身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好.
其实,减肥和增加肌白力量的概念很多人都不清楚的
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小重量多次数是减肥大重量少次数是增肌
很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想
事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳太阳,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的
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当你每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,尞开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了!
