摘要：
剖腹产正常疤痕图专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日... 剖腹产正常疤痕图
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如小旺旺油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.
减少食物的摄入量
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要想减轻体重,无须放弃喜交的食物,重要的是要加以控制.如果偏交某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克白的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒俺摄取食品的重量.
每天1餐流食5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食饮料,则可在9个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐.
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5.3最优减肥食谱
饮食减肥最好,少吃不要刻意节食,吃的健康才能好好瘦.
吃何可以健康减肥,我的经验可以参考一下的,这样减肥最健康的,具体吃何你可以参考,毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样.但是大体热量和能够一样的要差不多,提供一个星期的健康减肥的做参考.
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周一减肥吃:
早餐:面包三片,咖啡、苹果（一个以内）
午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生白瓜一根,紫菜汤
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晚餐:煮虾(数只),烧豆推、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗
