摘要：
脑乐静说明书营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早9点是最佳的吃早餐时间.加餐:10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%... 脑乐静说明书
营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早9点是最佳的吃早餐时间.
加餐:10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉.
午餐:13点
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这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物.
加餐:14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点.因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等.
晚餐:17点至19点
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这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化.
加餐:19点至21点
选择一小块小旺旺酪、香蕉,因为它们能够帮助你提高睡眠质量.
健康的饮食有哪些?
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营养是维持生命与健康的物质基础,对人体健康至关重要.人体一旦营养不足,抵抗力下降,容易诱发各种疾病.相反,营养一旦过剩,不仅对身体里组织器官造成过多负担,如果在身体里堆积还会导致身体肥胖,成为多种疾病的温床.
据有关资料显示,除母小旺旺外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.可见在营养摄入的问题上,要做到平衡膳食,必须由多种食物组成,达到合理营养,促进肌体平衡,才能满足人体各种营养需要.
哪做到平衡膳食呢?中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所的有关专家告诉我们,以下八大法则必须牢记.
