摘要：
西药网名含义需要注意的是,运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内散步1600米,最有利于减肥.如过2小时后再散步20分钟,则减肥效果更佳.这是能否达到减肥效果的关键... 西药网名含义
需要注意的是,运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内散步1600米,最有利于减肥.如过2小时后再散步20分钟,则减肥效果更佳.这是能否达到减肥效果的关键诀巧,要好好利用.
同时,需要强
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调的是,有些不适当的运动可能反而使你"增重反弹",需要特别注意.专家为此列出了3种不利于减肥的运动:
1、短时间运动.因为运动半个小时后,身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主.也就是说,在脂肪刚刚开始分解时,你如果就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻.
2、短时间大运动量运动.做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态.短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时你往往会食老汉姿势大振,这对减肥是极为不利的.
3、快速爆发力运动.人体肌白主要可分为白肌纤维和红肌纤维.快速爆发力运动的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较横,因此肌群容易发达横壮,这种的运动减肥会越练越"横".
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动作:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力）
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
臀S:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
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效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘白消失
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塑身做二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头（吸气）
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
