摘要：
苏子蟹清蒸原因:运动会给腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复.不要做的运动:仰卧起坐和躯干扭转,苏子蟹清蒸动作1:仰卧抬腿... 苏子蟹清蒸
原因:运动会给腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复.
不要做的运动:仰卧起坐和躯干扭转,
苏子蟹清蒸
动作1:仰卧抬腿
仰卧,两腿弯曲,双脚分开与髋同宽.双手放身体两侧,脊柱和骨盆坚持中立.呼气抬起右腿,膝关节弯曲90度,吸气落下.
6-9次/组,每侧腿2-3组.
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留意:腿落下时腰椎不要拱起,坚持骨盆安稳.
动作2:仰卧蹬腿
仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子.吸气准备,呼气时右腿向远处蹬.
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6-9次/组,每侧腿2-3组.
留意:手扶腿时,尽量向小旺旺用嘴按压,协助腰椎压向垫子.另一条腿尽量向远处伸,一起坚持腰椎不抬起.
动作3:平板支撑
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俯卧,肘关节与肩关节垂直.膝关节撑地,上身平行地面.坚持身体安稳,停留一分钟.如力气答应,可膝关节抬起,做彻底平板支撑.坚持时间可逐步延长.
都说怀2021生娃很辛苦,但是咬咬牙也就过去了,可在身体上的痕迹真是恨到牙痒痒!妊娠纹一条条就像蚯蚓相同,真是丑到不行!可发现妊娠纹能逐步的淡化,但有一种比妊娠纹顽固难以恢复,那便是腹直肌分离了.
腹直肌分离,修正并非一朝一日,每日的合理饮食以及生活习惯都会给恢复带去不少的帮助哦.
