摘要：
火锅香料图片大全针对引起肥胖的主要原因,我设计了一个减肥方案.该方案以饮食调节为主,补充维生素和无机盐等营养物质为辅,并进行适当的有氧运动.通过三管齐下,既达到减肥的目... 火锅香料图片大全
针对引起肥胖的主要原因,我设计了一个减肥方案.该方案以饮食调节为主,补充维生素和无机
盐等营养物质为辅,并进行适当的有氧运动.通过三管齐下,既达到减肥的目的,又促进细胞和组织的修复,使你减肥和健康两不误.
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按情图这个减肥方案实施减肥计划必须经过三个阶段,时间半年以上.现在分别叙述如下:
一、调整生活观念,平衡饮食结构.
这个阶段主要是调整生活观念,控制和平衡饮食结构,使你逐渐形成一种新的饮食习惯.同时,最好是每天进行半小时的有氧运动,促进能量的消耗和脂肪的燃烧.新的饮食习惯的形成可以改变你错误的饮食习惯,通过吃正确、合适和适量的食物,调整你身体中的物质组成,促进细胞和组织的新陈代谢过程,达到减肥、排毒和健康的目的.
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根据肥胖人士的身体状况必须摄入正确、合适和适量的食物,避免营养物质和能量的过剩.重点是严格控制米饭、面条等富含糖类化合物的食物,其次是控制白类、鸡鸭等富含脂肪的食物,然后适量摄入蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物,多吃一些坚果、种子等食物,大量摄入各种蔬菜和水果等食物.
1、一日三餐和加餐的方式如下:
A、早餐必须补充一两左右全面的蛋白质,保证身体每天对蛋白质的需要.你可以根据自身的习惯从下列三种方案中进行选择.
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（1）、吃一个鸡蛋或相同重量的其它蛋类,一杯牛小旺旺或一杯豆浆,一个苹果或相同重量的其它水果.
（2）、吃一两蛋白质粉,一杯牛小旺旺或一杯豆浆,一个苹果或相同重量的其它水果.
（3）、吃一两坚果、种子等富含蛋白质的食物,一杯牛小旺旺或一杯豆浆,一个苹果或相同重量的其它水果.
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B、中餐以各种蔬菜和水果为主,以磨菇、香菇、暗木耳等真菌类食物为辅.同时,必须注意食物的摄入顺序,控制高能量食物的摄入量,保证达到减肥的效果.
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