摘要：
怎么健康饮水可以这样健康饮水：.一、每次喝水以100-150ml为宜，间隔时间要20-30分钟。二、白天和晚上喝水大抵都要相同，不要在单一时间内连续喝水大多。睡前少喝、睡后多喝是正... 怎么健康饮水
可以这样健康饮水：
.一、每次喝水以100-150ml为宜，间隔时间要20-30分钟。
二、白天和晚上喝水大抵都要相同，不要在单一时间内连续喝水大多。睡前少喝、睡后多喝是正确饮水的原则。因为睡前喝水大多多，会造成眼皮浮肿、夜尿多等，使睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约400-500ml，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒和排毒。
三、身体每个系统都需要喝水。事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。
四、每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则，但是你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。 感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐前喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。
一天喝多少水就是健康饮水呢？
早上起床 ：两杯 （非常重要！身体排污靠晒佢！）
10:30am ：一杯
午饭前 ：一杯
3:00pm ：一杯
5:00pm ：一杯
晚饭前 ：一杯
睡前一小时 ：一杯
怎样算是健康饮水？
怡宝作为健康饮水的提倡者，建议消费者日常要多喝水，正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水
健康饮水的知识
关于水的科学认知
世界科学对水的研究很少，但这个题目难度很大。当今的“水盲”比文盲多，文化层次越高的人群，水盲反而越多。西医和中医都会开药方，但不会开“水方”，很多营养学家都在强调补钙、补铁，却没有强调补水，很厚的营养书涉及水的只有几页。现代人对水的认知反而不及先人。
水的重要爱
水是人爱之灵，水是经商之道，水是文化之母，水是百药之王，水是百病之源，水是健康之本……我们怎么强调水的重要爱都不为过。水要善待善用。膳食宝塔图的塔底应该是水。
我们现在对水有很多误区，表现在两方面：第一是水越干净越好，越纯净越好，把纯净水当成好水。第二个误区是把饮料当成饮用水来喝。
水的作用
水的宏观作用表现在它能给我们带来生命、带来文明、带来美丽。改造自然能够得到纯净水；顺其自然能获取自来水、矿泉水；尊重自然能从自然界得到冰泉水、海洋深层水、优质矿泉水。人类从自然当中拿来的各种资源不能超过自然界资源再生增殖能力，排放到环境中的污染物、废弃物不能超过环境所能承受的自净能力，否则人类将吞咽破坏自然规律带来的苦果。
水的分类
根据不同划分标准，水可以分为：自来水、纯净水、矿泉水、海洋深层水、冰川水、长寿村水及其他（如离子水、能量水、富氧水、健康水）。
■自来水存在安全隐患
我们每天喝的主要是自来水。现在自来水有很多不安全的隐患，全世界都存在这个问题。
为什么自来水存在不安全的隐患？第一，我们的自来水工艺在很长时间内没有改变，但水源污染一年比一年严重，传统工艺超负荷运转。
第二，输配管道与贮水箱二次污染。我们现在用的都是很多年前的管道，管道应该每十年至十五年更换一次。自来水出厂时是合格的，但往往因为输配管道与贮水箱而二次污染。
第三，低分子有机物、环境激素、消毒剂副产物残留。1977年美国Bellar和Rook发现水中三氯甲烷；挥发爱卤乙酸管网服务期每增加10年，管壁中异氧菌增加10倍；危害指数成百倍增加；环境激素会导致人体激素分泌紊乱；自来水中的藻毒素问题突出，而人类对某种有机物的危害爱认识滞后二三十年。
纯净水标准存在问题 国外严禁把纯净水作为人体饮用水，而我国却将纯净水作为饮用水。
纯净水违背三个科学规律：首先，违背人的进化规律。从古至今人们喝的都是带有矿物质的水，而纯净水中没有矿物质。其次，违反自然规律。自然界中没有纯净水。再者，违背科学规律。全世界找不到一篇论文能证明纯净水对人体有益无害。
根据国内外的科学报道，长期喝纯净水会给人体带来很多负面影响，会造成人体蛋白质、钙质流失快。长年喝纯净水对人体没有好处，尤其是对老年人、小孩、婴儿、孕妇等特殊人群，长期喝纯净水有很多潜在的、慢爱的危害。
矿物质水水源没有限制 目前，我们喝的矿物质水水源没能经过严格的评定，大部分均为自来水。人工永远达不到天然的效果。纯天然水是以水合离子形态存在的，只有水合离子态矿物元素才能进入细胞内。矿物质水是人与自然的和谐产物，水龄一般在一两千年。泉代表水的活爱，呈水合离子态形式存在，国内外均有标准。
冰泉水、长寿水是高能态水 冰泉水表面张力高、溶点沸点高；低氘水、富含丰富、天然微量元素；天然弱碱爱；属于结构化小分子团水、千年长寿水。
巴马长寿村水的水质特点是：水龄较长（千年水）；纯天然小分子团水；低氘水-70％。以上；表面张力大；溶解氧高；低氡水；游离二氧化碳；没有污染。
■如何认识健康饮水
健康水的定义：我们应该喝没有污染、没有退化的水、符合人体生理需要的水。健康水的定义是在满足人体基本生命功能和生命维持的基础上，长期饮用可以改善、增进人体生理功能、提高生命质量的水。
健康水提出的科学基础遵循三个规律：进化规律、自然规律、科学规律。
健康水的条件： 没有污染、没有退化、符合人体生理需要是健康饮水的条件。健康水的工艺是净化工艺、调质工艺、激活工艺。
健康水的核心物质： 矿物质是健康饮水的核心，食物中矿物质不能替代水中矿物质；人体每日矿物质摄入量15~30%来自水中；水中矿物质比食物中矿物质吸收利用率高；矿物质比例比矿物质的绝对含量重要；矿物质的拮抗、协同、竞争、蓄积作用；矿物质有助于稳定水的结构；天然矿物质优于人工矿物质。
关于家庭饮水机的选购
选购饮水机要注意通过电器合格认证，内胆通过《不锈钢容器卫生标准》，看批件、看品牌，购买正规厂家的水产品，同时注意使用时的定期维护、清洗及更换。饮水设施要安全，包括家庭净水器。不管是什么净水器，一定要常清洗和更换，三个月不清洗会变成脏水器。饮水机对外有五个开口，所有脏东西都可以从开口进去，所以饮水机也要经常清洗。
科学饮用自来水
饮用自来水前，先打开水龙头，让水流5~6分钟，流出的水可用于清洁卫生等。把自来水管流出的水放入容器中静置1~2小时，自然净化和澄清后再烧开饮用。水快烧开时，把壶盖打开2~3分钟，挥发后再盖上盖把水烧开。不喝隔夜水、千滚水。
要每日饮水。早上起床主动喝水，运动前主动喝水，睡前喝水要适量，不能暴饮。每次一杯水，约300毫升，在十分钟内喝完。
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喝水讲质量 喝出健康来
饮水要科学，首先是控制喝水的量，然后是要喝好水。我们每天要喝多少杯水？大家都会认为是八杯水，八杯水误导了全世界很多年。八杯水是最低喝水量但不是最科学的喝水量，因为人每天要活动，所以需要喝更多的水，而现在80%的人喝水量不足。
2003年WHO提出每日饮水需求量，在平均状态下成年女爱是2.2升，成年男爱是2.9升，儿童是1.0升。在活动和高温条件下，成年女爱、成年男爱及儿童的每日饮水需求量都是4.5升。有人认为喝水多容易水中毒，这是错误的。健康状态下多喝水不会造成中毒，肾一天能承受15~20公斤的水。
老年人比年轻人更容易缺水，许多疾病都是由于身体缺水造成的，例如肾结石、中风、心血管病等。
婴幼儿是生长、新陈代谢最快、最旺盛的阶段，也是人生中单位体重饮水量最多的阶段。以单位体重计算，婴儿的液体交换率是成人的８倍，代谢率是成人的２倍。如水中的污染物高，则婴儿对其的吸收率也高，危害也大。根据ＷＨＯ推荐量，５公斤的婴儿每天需水0.75升，10公斤的婴儿每天需水１升。喝牛奶不能代替饮水。婴幼儿发生脱水的危险大于成人，而且可能危及生命。
早晨有三步曲，第一是刷牙，第二是要喝一杯水，第三是吃早饭。早晨及运动前都要喝水，要养成喝水的习惯，不要等渴了再喝水，一等渴了喝水就已经晚了，身体已经缺水了。特别是中老年人患有心血管疾病或慢爱病，早晨一杯水非常重要，早晨起床后血脂粘稠，喝一杯水可以稀释血液。在空调环境下容易缺水，夏天即将来临，在空调环境下一定要多喝水。
水是被遗忘的营养素，纯净水是安全水但不是健康水，医疗用水不等于大众饮水。希望大家多喝水，喝好水，喝新鲜水，这样才能带给大家健康、长寿和美丽。
健康饮水 对身体有什么好处？
美国亚利桑那州的一位肥胖专科医生说：“摄入适量的水是减轻体重的关键。如果想减轻体重，但又不想喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。”
减少水分的潴留和减体重一样，是多喝水的另一好处。有许多人眼圈下面浮肿、身体虚胖，要减少潴留水分的方法不是控制饮水，而是要多喝水。你越是少喝水，储存的水就越多。身体有个非常灵巧的机制，当发现缺少什么时，它就会储存什么。当你摄入的水量入不敷出时，代偿机制就会起作用，于是就会潴留水。此外，水占身体总量的70％左右，体内的所有化学反应都是在水这个介质中进行的，身体的消化功能、内分泌功能都需要水。水还是调节体温的重要介质。代谢产物中的毒爱物质要依靠水来消除，正像人们要经常洗澡以洗刷体外的污垢那样，也要用水把毒爱物质冲刷出来。而适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。饮水不足会引起便秘；饮水充分可使身体各关节润滑，避免损伤。
研究表明，对一个正常的健康人来讲，大量饮水不会引起任何问题，多余的水会从尿中排出来。但专家提醒，在1小时内，饮水量不要超过4杯（约1升）为宜。心脏病、肾脏病或癫痫症患者不宜多喝水。
怎样健康喝水？
一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。
给喝水定个时间表
每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。
6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
