摘要：
低热量的食物?低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪323131333532363... 低热量的食物?
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333337623466；但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了！所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物。 至于低脂肪的食物，很简单，就是指那些油脂含量少的，不油腻的食物了！ 其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类，含脂肪高，热量当然也很高了！ 想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，也就不会有太多的剩余脂肪积累。
1.竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。
2.冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸爱物质，这种酸爱物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡(100克)
植物爱脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同
时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
低热量的食物有哪些?
强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶爱成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核白素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中(鸡鸭鹅猪牛羊)热量最低的。
主食中的小米是不错选择，小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
其他蔬菜水果热量都比较低，如一个苹果热量一般在55大卡以内，吃两个就可以吃饱，热量只有110大卡，而米饭要3量才能吃饱的话，热量就高达222大卡。
低热量食物有哪些
低热量的食物一般有这些:
豆奶30大卡/100克，豆浆13大卡/100克，豆腐脑10大卡/100克，苹果100克/50卡路
里，香蕉100克/125卡路里，凤梨100克/32卡路里，奇异果100克/50卡路里，柠檬100克/24卡路里，番茄100克/35卡路里，马铃薯热量：76 大卡(每100克)。
红薯99 大卡(每100克)，鲜奶 250ml 155 Kcal，脱脂奶 250ml 88 Kcal，低脂鲜乳 250ML 120K，甜豆浆 1杯 120，纯味乳酪 1杯 160 Kcal，乳酸菌饮料 1杯 140，面 1碗 (135g) 280，凉面：一盘 热量300大卡，玉米一根 107 Kcal，小笼包（小的5个） 200 Kcal等等。
低热量食物的优点：
1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，恢复其正常的标准体重。
2.减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感爱。
3.减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
4.可适当增加你的食量
，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量
